「早餐\是人一天熱量的重要來源，但是，別誤以為怎麼吃都不會胖」，大家常聽到一句話：「早餐\要吃得飽、吃得好」的口號，
就認為早餐\就是要吃飽，才有體力維持一天的活動。但是要小心的是，如果長期食用含有高油脂、多澱粉的「催肥早餐\」，小心仍然容易導致肥胖。
早餐\到底有多重要？根據哈佛大學公共衛生學院刊於美國心臟學會的「循環」期刊（Circulation）中的報告指出，早餐\吃得飽，
就能補足剛起床血糖過低的情況，幫助活絡血液循環、提神醒腦，並穩定體內血糖值。如果不吃早餐\，就會導致精神萎靡，提不起勁的情況發生。
趙函穎營養師表示，雖然坊間都提到不吃早餐\可能會造成低血糖，引發頭暈、暈眩的情形發生、沒有精神的情況。但相對的，
吃下過多讓身體血糖快速上升的食物，反而會導致民眾昏昏欲睡的狀況。因此，民眾在早餐\的選擇上應多加注意，要吃得飽，也要吃得好，更重要的是避免吃下「催肥早餐\」。
【催肥早餐\來源 小心催肥地雷】
1.傳統早餐\店：
傳統早餐\店地雷早餐\食物：水煎包、煎餃、燒餅油條、飯糰。
上述餐\點，確實份量都很充足，吃了很容易有飽足感。但是這些食物都是屬於多澱粉、多油脂的食物，缺乏蔬果類的營養。長期下來，不但容易造成肥胖，還容易在短時間讓食用者血糖快速上升，導致昏昏欲睡的情況發生。
建議民眾到傳統早餐\店時，可以選擇饅頭夾蛋、清漿等餐\點，再搭配1顆柑橘，或是蘋果補充纖維質。不但能夠達到飽足的效果，補充到每餐\該攝取的營養素，也不易吃下過多的油脂、澱粉。
2.西式早餐\店：
西式早餐\店地雷早餐\食物：漢堡、鐵板麵等，搭配香甜奶茶。
鐵板麵、漢堡、雞塊等，是現代人常吃的早餐\食物，只要吃下一份，立刻就能填飽肚子。不過，像是鐵板麵，多加入許\多調味料、並進行勾芡，熱量高的驚人。而且加入這麼多的調味納含量也相當高。漢堡等又加入過多的美奶滋、番茄醬、肉片，缺乏足夠的蔬果。再加上添加大量奶精、含糖量高的奶茶，長期下來容易導致纖維質、維生素攝取不足，導致便祕、肥胖等問題。
替代方式有，在購買早餐\時，可以選擇像是蔬菜蛋餅、起士蔬菜蛋吐司，加上鮮奶的組合。不但吃得飽，也攝取到了全穀\根莖類、蔬果、蛋白質、奶類等必須營養，更不易攝取過多脂肪導致發胖。
3.便利商店：
便利商店地雷早餐\食物：熱狗堡加可樂，美式早餐\，享受又過癮。
這樣子的吃法，雖然好吃，營養卻不高，只能攝取道蛋白質、五穀\根莖類、糖份。缺乏蔬果的攝取，且熱狗等煙燻加工製品，納、亞硝酸鈉量含量也高，且多數熱狗製作原料來源不明，不建議攝取過多。另外，在空腹情況下，飲用汽水等碳酸飲料，對於腸胃是一種刺激，會造成消化不良、腸胃傷害等問題。
建議民眾若是在便利商店購買早餐\，可以選擇像是三角飯糰、三明治等食物，搭配1顆蘋果、或1份沙拉、或是1根香蕉，就能補足所需的營養素，也能避免攝取過多的熱量、不好的油脂造成身體的負擔。
【營養師小叮嚀】：
趙函穎營養師表示，人體經過睡眠，維持10個多小時的空腹，最需要補充的除了水份外，就是五穀\根莖類，以及蛋白質的攝取。除了這些營養素外，蔬果的攝取也非常重要。其實，不論是早餐\，還是午餐\、晚餐\，食物的攝取只要把握以下3個原則，均衡飲食、少加工、少多糖飲料，並配合規律的運動，就能輕易養出健康的易瘦體質。
來源 - 華人健康網
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